Советы по профилактике отека ног

Время, когда отеки ног беспокоят людей больше всего — летом, в жару. Зимой все признаки отеков уменьшаются или даже исчезают. Все оттого, что духота и жара могут нарушить кровообращение, при этом происходит расширение сосудов, стенки их становятся дряблыми. Кровь с большим трудом поднимается вверх к сердечной мышце и застаивается в сосудах нижних конечностей. Как справиться с этой проблемой в различных ситуациях?

ноги летом

На работе

1. Стоит заняться пересмотром своего гардероба, каким бы модным он не был. В первую очередь избавьтесь на лето от узких, обтягивающих брюк. Такая одежда в значительной степени затрудняет кровоток.

2. Частое переобувание снизит риск отека ног. Известно, что каблуки выше семи сантиметров влияют на перенапряжение мышц икр и бедер. Не стоит также носить обувь, имеющую узкие, сдавливающие ремешки. Кровоток в узкой обуви замедляется, так как она пережимает сосуды. Такие безопасные, на первый взгляд, «вьетнамские шлепанцы» тоже таят опасность. Они удерживаются на ноге благодаря сильному напряжению большого пальца, а это верный путь к усталости и, соответственно, отеку ног.

3. Если у вас сидячая работа, не стоит подолгу сидеть, опирая ногу на ногу, а лучше вообще избегать подобной позы. Не реже одного раза в течение часа следует делать разминку. Если есть возможность, кладите ноги на какую-либо возвышенность хотя бы на пять минут в течение часа. Можно это делать, например, воспользовавшись стулом соседа по рабочему месту. Периодически снимайте обувь, шевелите пальцами ног, не давайте застаиваться крови в сосудах.

4. Если вы посещаете фитнес-клуб или спортивный зал, откажитесь временно от бега, силовой аэробики и других упражнений, сильно нагружающих мышцы ног. Замените их, по возможности, плаванием, ходьбой или аквааэробикой.

Дома

1. Простейшая процедура: обливание голеней и стоп водой комнатной температуры утром и вечером.

2. Специальная ванночка: три столовые ложки морской соли добавляются в два литра не горячей воды. Принимается ванна примерно двадцать минут в течение дня.

3. Когда ложитесь спать, устройте ноги так, чтобы ступни были чуть выше уровня сердца. Необходимо полежать в такой позе 15-20 минут до сна. Для этого, например, можно положить ноги на маленькую подушечку.

4. Прекрасная профилактика отека ног — известные всем упражнения «велосипед», «ножницы» и «березка».

Во время отпуска

1. Дискомфорт в области ног во время авиа перелета – довольно обычное дело даже для тех, у кого подобных проблем никогда не было. Перед путешествием на самолете примите ¼ таблетки аспирина, если, конечно, у вас нет противопоказаний. Аспирин препятствует запустеванию крови и, соответственно, образованию отеков и тромбов. Когда можно будет расстегнуть ремни безопасности после взлета, периодически вставайте со своего места и ходите по салону самолета для нормализации кровообращения. Как можно чаще меняйте положение тела, сидя в кресле самолета или автобуса, расслабьтесь, делайте периодически потягивающие движения. Во время полета или переезда длительностью более четырех часов, стоит воспользоваться компрессионным трикотажем.

2. По прибытию на пляж, встаньте в морскую воду так, чтобы она доходила до половины голени, затем походите в воде 10 минут. После этой несложной процедуры, для достижения наибольшего эффекта, можно смазать ноги каким-либо кремом или гелем, изготовленным на растительной основе.

Специальная диета против отеков ног

1. Отличная профилактика – продукты, богатые витаминами А, РР, В, С. Это, к примеру, черная смородина, яблоки, морковь, цитрусовые, брусника.

2. Мочегонные и другие лекарственные препараты ни в коем случае не стоит пить без предварительной консультации с врачом. Лучше воспользоваться естественными продуктами: арбузы и дыни, петрушка и сельдерей, зеленый чай и свежевыжатый сок.

3. Пища, приготовленная вами, не должна быть пересолена. Норма соли для здорового человека – одна чайная ложка (приблизительно восемь граммов), даже на начальных стадиях сердечно-сосудистых заболеваний – не более пяти граммов соли в сутки.

Если вы знаете надежные способы, как избавиться от отеков ног, поделитесь с нами в комментариях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.